co to jest progresja

tak tylko wtrącę , nieporozumieniem (niedoczytaniem @-| ) jest nazywanie tych 2 pierwszych treningów FBW , w FBW wszelkiego rodzaju uginania czy przeginania , to tylko dodatek ! FBW to siady ciągi presy WIELOSTAWY tzw./-)_ ps. każdy plan jest dobry , jeden mniej jeden bardziej skuteczny , najważniejsze jest trzymać sie jakiegoś , a nie [...]

1) na nogi dorzuć coś o dwugłowy mięsień, bo dbasz tylko o przód nogi, a tył jest równie ważny 2) jeżeli tak bardzo chcesz to ćwiczenie dać to w pierwszym ćwiczeniu wyrzuć jedną serie, da ci to 4 ćwiczenia po 3 serie czyli 12 serii, a więc może być 3)wyrzuć wyciskanie w wąskim uchwycie (za bardzo przemęczysz triceps), daj na to miejsce rozpiętki [...]

[...] (napewno w wielkości dobieranych ciężarów to niepomaga więc tutaj problemu raczej nie ma, tylko czasami bardziej tricepsy niż barki się angażują ale niewiem dlaczego tak jest). napisz jeszcze jakie stosujesz obciązenia- %, a także ilość powt. "Chciałem trenować tym planem przez 6 tygoni i podzielić go na mikrocykle tak jak w HST (tylko [...]

Co do planu to przeladowany jest w klatce brama albo rozpietki, 2cw nie sa potrzebne, rozpietki na koniec i tyle, bedzie jedno cw rozciagajace. co do plecow to podciaganie sie na drazku, wioslowanie, i mc podstawa, a nie zadne wyciagi etc. 1 wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - zwieksz ilosc powtorzen - ok progresja czy regresja sprawa [...]

Co do klatki 2x w tyg przy takim splicie, to moze byc nawet o ile jest to dobrze rozplanowane, dobrego przemyslanego rozplanowania ja tu nie widze. gdy trenujemy klate pod katem masy i sily , to cwiczenie 2x (1ciezko,1lekko) jest jaknajbardziej poprawne.. nawet gdy staz to tylko 6m-cywiem cos o tym w tym planie nie widzac zadnego podzialu na lekki [...]

[...] Poradziliście, żeby najpierw zrobić obwodowy więc najpierw robiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić już normalny 3-dniowy. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: Masa Dieta: jest (jak nie mogę zjeść normalnie to wspomagam bulkiem, ale raczej jem mormalnie) Plan: I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 2. Unoszenie ramion w [...]

[...] od ćwiczenia...). Przy ciągach dodaję ok 8kg i sztrugsach... Co o tym myślisz ? MYSLE ZE BEDZIE OK. ALE NIE WIDZDE CALOSCI WIEC MOWIE "NA OKO". pozdrawiam i lece na dzisiaj. Stwierdzilem ze jestem nikim i swiat inaczej na mnie popatrzal od razu...i nie mowie ze mi z tym zle, a wrecz przeciwnie. Doradca w dziale Alternatywna Droga.

[...] się nie przejmowałem, bo nie lubię bezczynnie siedzieć po 3. to czy mogę ten wcześniej wspomniany trening robić na zmianę z tym, tylko stosować ten schemat progresji, który jest tam wpisany, bo z tego co widzę to spory nacisk jest kładziony na plecy w tym schemacie, który podałeś, niby 3 ćwiczenia na 6 co do diety, to zjadam około [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie [...]

[...] coś na klatę i przy okazji dolne klaty żeby lepiej rozruszać 8-). Wtorek KLATKA, BICEPS Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 18kg- sztangielka 12-12-12-10 (tu ciężar jest dobry na 3 serię, 4 zrobię 18kg) Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 12kg (tu nie było lipy może w ostatniej serii trochę ciężko myślę, iż spokojnie ciężar może być na 2 [...]

[...] w siadzie - 12/12/12/12 albo i wiecej powt bo narazie max moge zalozyc 55kg 3.Wspinanie na palcach - 3 serie do momentu az dobrze poczuje lydki Wiem ze ten plan na nogi jest ubogi , ale efekty sa niezle . Prosze o zasugerowanie co moglbym dodac/zmienic itd . Dodam ze jestem po tygodniowej regeneracji i od poniedzialku ruszam znowu [...]

nie wazne jaka metoda treningowa, wazne aby byla progresja i odpowiednie jedzenie. Jezeli uda Ci sie to zrobic-urosniesz, jezeli nie-nie urosniesz. A do wzrostu potrzebna jest odpowiednia czestotliwosc, ktora spelnia FBW lub split podzielony na 2 czesci. FBW nadaje sie dla poczatkujacych, gdyz moga oni dodawac obciazenia co trening, wiec po co [...]

Plan jest ok, jedyne co mi się nie podoba to to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, strasznie dostaja stawy przy tym ćwiczeniu, dałbym jakiś wycisk sztangielky np. arnoldki, jak chcesz dodać drazek to wywal te wykroki, zostaw MC jako pierwsze i daj drązek jako drugie ćwiczenie. Zmieniłbym też ćwiczenia które miałeś w poprzednim planie na inne aby [...]

[...] się ich praca zwłaszcza na skosie, dlatego barki może przenieś do nóg. Jedno unoszenie na boki zamieniłbym na unoszenie w przód. Jedno ćwiczenie na mniejsze partie mięśni jest zbędne, mówie o bicepsie i tricepsie odrzuć po jednym z każdego i zmieniaj je co jakiś czas. Z ćwiczeń na triceps odrzuciłbym wyciąg. Łydki - oba ćwiczenia zrobiłbym w [...]

[...] kolano / modlitewnik / hantlami z supinacją nadgarstka / hantlami w podporze o kolano - wybierz jedno z tych ćwiczeń, możesz co jakieś 2-3 tygodnie zmieniać) 4x10 dbaj o technikę, właściwie dobieraj ciężar - będzie ok pamiętaj, że trening to sprawa drugorzędna, najważniejsza jest dieta... Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-12-14 23:11:40

Zamiast podciagania jest wyciąg nie dam rady sie podciagnąć 2x 15 razy :), i na wyciągu będzie progresja, No i bez wątpienia przydał by sie jakiś Specjalista georgu,f***master albo rion10 ;// Co do diety to wiem zle mi sie wklikneło jest +100kcal Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2009-06-14 13:22:20

[...] przyrostów siły. Ale z uporem maniaka chcą zwiększać ciężar kosztem techniki, jeżeli zanotują przyrost siły rzędu 5 kg w przeciągu 3 m -cy to twierdzą że ich plan na siłę jest perfekcyjny. W treningu siłowym nie ma nic finezyjnego, natomiast masa to co innego. Jaki jest rezultat takich ćwiczeń ? Ani siły ani masy. Przykre, ale chyba warto by [...]

nie bardzo rozumiem co w tym dziwnego, ale spoko. HST opiera się na badaniach, które wykazują, że stała progresja jest podstawowym stymulantem rozwoju masy mięśniowej. FBW to też nie jest monolit. Różne treningi różnie wyglądają. W pewnych rodzajach FBW również zachowujesz progresję choć niekoniecznie z treningu na trening ale np raz na tydzień. W [...]

[...] robił progresję?.Stagnacji możesz dostać i po 2 miesiącach treningu jeżeli wykonujesz go nieprawidłowo dlatego zarówno ćwiczenia jak i obciążenie należy zmieniać, oczywistym jest że zaczynając swoją przygodę z gymem ma się najlepsze efekty jednak jest to uwarunkowane odpowiednim treningiem, odżywianiem i odpoczynkiem. Naczytacie się jak to [...]